plan na maszynach

Czemu 20 serii na klatkę a tylko 12 na nogi? W ogóle nie znam się ( i dobrze :-) ) na maszynach, ale nie ćwiczysz w ogóle łydek? 16 serii na triceps to za dużo. Plan przeładowany ogólnie. Wklej ankietę pierw.

[...] i wyciskanie na barki. Ćwiczenia izolowane to taki dodatek. Oprócz tego zawsze są lepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym treningu to, na drugim to. Kolejność taka: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric. [...]

Plan jest kompletnie do wymiany. Przykładowo w poniedziałek masz dwa ćwiczenia na dwugłowe uda: martwy ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Dodatkowo niepotrzebnie wybierasz ćwiczenia na maszynach i wyciągach. To nie dla Ciebie. Nie ćwiczysz też "na siłę" bez zbudowania podstawowej masy i stażu przynajmniej 2 lata nieprzerwanego treningu. Rób [...]

[...] 8, 8 - ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8 Piątek: Basen Sobota Łydki: -spięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach - spięcia na palcach siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami Nogi: -przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 - wyprosty nóg na maszynach itp. Niedziela: Wolne Tak by wygłądał poprawiony plan w całości...

[...] ale to zabawa dla dużych chłopców) Progresywny wzrost siły (twój wyznacznik) - nie pojedziesz na atlasie Żarcie - z czegoś trzeba rosnąć Kimono - kiedyś trzeba rosnąć Dobry plan na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Gryf, cięzar własnego dupsa - to jest dla facetów, a nie maszyny :) Poczytaj o aerobach, [...]

Witam Na moje oko plan masz trochę zbyt intensywny, bym proponował ograniczyć ćwiczenia do 3 na daną partię i ograniczyć liczbę serii do 12 na duże partie i 9 na małe. W ćwiczeniach na klatę skup się raczej na wolnych ciężarach niż na maszynach, ja bym jeszcze zamienił ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia ze sztangą. No i niestety musisz mieć dietę [...]

Chcesz przybrać na masie to po co w tym planie są ćwiczenia izolowane (na maszynach)? W ogóle nie ma drążka w plecach ! Nóg w ogóle nie widze co jest niemożliwe jeśli chcesz mase zdobyć ! poczytaj o FBW by gregoru albo Splicie bo ten plan jest "troszke" zły. A diete to pan ma ? i ankieta. I 8 miechów jednym planem... zły pomysł.

Hm...... Szczerze mowiac tworzac ten plan opieralem sie glownie na tym co znalazlem tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470... pozwolicie ze pokolei przeanalizuje co tam jest napisane : "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]

[...] do innego klubu na te parę treningów zamiast marnować czas w domu :) " to też jest dobra opcja, mam klub niedaleko domu, pójdę i się zapytam co oni tam porabiają znalazłem plan treningu na necie, jest po ang więc go nie będę wklejał, ale wygląda on tak 15 rund po 2 minuty z minutowymi przerwami po każdej rundzie rozgrzewka 4 rundy na skakance 3 [...]

Dziwny ten plan, takie poplątanie z pomieszaniem, czemu tylko 2 ćwiczenia na plecy, i to ściąganie drążka? 3 ćwiczenia na nogi i to na maszynach? Mistrzu, jak Ty ćwiczysz? Są gotowe na forum splity z partią 2xweek, bierz gotowca i nie wymyślaj, bo cudujesz jak cygan po kolędzie

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

[...] 280-320g Tłuszcze : 80-100g Węglowodany: 300-400g Trening zmieniam jednak 3 dni on 1 off Klata Barki Brzuch Plecy Kaptury Brzuch Nogi + Łapy Łapy najbardziej odstają więc plan taki Myślę, żeby robić lekką rotację węgli na dnt na te 250-300g A w dt 300-400g Pytanie do was czy byście tak ciągnęli czy dodać cardio? Przy tych środkach i dopiętej [...]

[...] Nogi -wyprosty na maszynie 20,18,16,16 -zginanie na maszynie 18,16,16,14 -wsparcia na palcach ze sztanga na barkach 14,12,10 CHYBA ZARTUJESZ?! kiedys tez mialem podobny plan na nogi, tak na niego zareagowal WODYN: "NA CZYMS TAKIM NOG NIE ZBUDUJESZ. TRENING TO NIE TYLKO MACHANIE NOGAMI! ZROB PRZYSIADY I WSPIECIA NA PALCE , UGINANIE NOG [...]

Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze

[...] jest mniejsze ryzyko kontuzji, ale domniemam ze nie jestes baranem ktory rzuci sie na ciezary i bedzie chcial w ciagu jednego treningu supermanem. Dlatego podalem ci cwiczenia wielostawowe wierzac, ze poczatkowo bedziesz pracowal na malych obciazeniach uczacsie techniki... Ktory plan wybierzesz to juz twoj wybor, ale ja obstaje przy swoim. zdr.

[...] z tym? Jedna z moich podopiecznych wykonuje obecnie 2 treningi nóg tygodniowo, a w każdym z nich bodajże 45 serii. Jednak jest to osoba bardzo zaawansowane, z konkretnymi planami na przyszłość. Czy fakt, że ten plan doskonale się u niej sprawdza, znaczy, że ma go przejąć dziewczyna, która nigdy nic nie ćwiczyła? Dla porównania, mistrzyni [...]

[...] dodam ze studiuje na Akademi Wychowania Fizycznego na 1 roku totez jestem w ciaglym ruchu,moje zajecia nie wplywaja jednak na intensywnosc treningu kulturystycznego! 2.moj plan treningowy przez ostatnie 3-6miesiecy wygladal nastepujaco: 1DZIEN TRENINGU:KLATKA PIERSIOWA,TRICEPS 2DZIEN TRENINGU:NOGI,BRZUCH 3DZIEN TRENINGU:PLECY,BICEPS,BRZUCH [...]

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html W tym dziale ci pomoga z dieta. A co do "maszynowego" treningu - nie nauczysz sie techniki na maszynach, maszyny narzucaja ci tor ruchu, ty sie tylko do niego stosujesz tak ze plan najlepiej tez do wymiany, wole ciezary, sztangi, hantelki i wjoo Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-18 23:00:56

Tutaj jest zdecydowanie za dużo ćwiczeń na maszynach. Wystarczy żebyś sobie wziął jakiś podstawowy plan z postów podwieszonych i będzie w porządku. Teraz na początku trzeba się nauczyć podstawowych ćwiczeń i zbudować jakąś bazę siłową.

[...] tj wyciskania na ławeczce albo wyciągu? raczej używać drążka, pompek, czy normalnego podnoszenia sztangi na stojąco/ martwego ciągu (wybaczcie nieprofesjonalne nazwy ^^) plan z siłowni znajduje się u mojego znajomego, i mógłbym go ewentualnie pokazać jeśli to jest potrzebne, słyszałem też że, skoro ćwiczy się co tydzien np 4 razy, i w każdym [...]